Лучшие витамины для роста мышц: Набор мышечной массы

Сколько бы ты не тренировался, без следующей десятки необходимых витаминов добиться роста мышц и повышения их выносливости просто невозможно.

Ниже приведено описание всех витаминов, необходимых для того, чтобы твои мускулы росли как на дрожжах. Но не забывай: последнее возможно только при условии активных тренировок.

Хочешь иметь объемные мышцы? Налегай на пищу, богатую правильными витаминами depositphotos.com

1. Кобаламин (витамин B12)

Читай также: ТОП-8 самых мужских витаминов

Обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.

B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. На заметку: бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Читай также: Четыре витамина для добротного интима

Активно принимает участие в трех основных процессах:

метаболизм глюкозы; окисление жирных кислот; курсирование водорода через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ).

Для построения объемных мышц рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

Пей молоко. Оно поможет нарастить массу depositphotos.com

Какие витамины нужны для волос и ногтей

Автор КакПросто!

Нехватка витаминов незамедлительно сказывается на состоянии волос и ногтей. Чтобы ногти были крепкими, а локоны – блестящими и густыми, необходимо разнообразить рацион, добавив в него важные для здоровья полезные вещества. Это, в первую очередь, витамины А, Е, С и витамины группы В.

Для поддержания красоты волос и ногтей не стоит забывать о правильном уходе за внешностью, использовании качественной косметики и сбалансированном питании. Современному человеку непросто сделать свой рацион максимально полезным, включив в него мясо, свежие фрукты, овощи, молочные продукты. Поэтому при недостаточном поступлении в организм ценных веществ или плохом их усвоении из пищи витамины и минералы нужно добирать из поливитаминных комплексов.
Здоровье волос и ногтей напрямую зависит от наличия в организме витамина А, или ретинола. При его дефиците ногтевая пластина начинает слоиться, становится ломкой, как и волосы. Дефицит витамина А может выражаться в поредении шевелюры, наличии секущихся кончиков. Суточная норма ретинола для взрослого составляет 1 мг. Получить такое количество витамина А можно из пищи, например, из моркови, печени, шпината.
Не менее важен для состояния волос и ногтей витамин Е, или токоферол. Данный элемент замедляет процесс старения клеток, защищает локоны и ногтевые пластины от негативного влияния окружающей среды. Витамин Е питает волосы, возвращая им блеск, нормализует кровообращение и делает ногти крепкими. Токоферолом богаты различные виды растительных масел, много его в сливочном масле. Норма потребления витамина Е в сутки составляет 10 мг.
Аскорбиновая кислота способствует улучшению, укреплению волос и ногтей. При недостатке витамина С шевелюра начинает редеть, а ногти становятся ломкими, тусклыми. Аскорбинка нормализует состояние волосяных луковиц, поэтому волосы начинают быстрее расти. Суточная потребность человеческого организма в этом витамине составляет 90 мг. Особенно много аскорбиновой кислоты в цитрусовых, зелени, шиповнике, брюссельской капусте.
Ногти и волосы не будут ухоженными, если лишить их витаминов группы В. Эти важные вещества восстанавливают работу клеток. В первую очередь, необходимо позаботиться о поступлении в организм в должно количестве витамина В3. Он определяет состояние волос, если вещества не хватает, человек сталкивается с ранним поседением, сухостью волос, их выпадением. Витамин можно найти в различных продуктах, к примеру, в брокколи, петрушке, помидорах, сыре.
Если же в рационе мало витамина В6, начинают страдать ногти. Пиридоксин включен в состав грецких орехов, арахиса, фундука. Кроме пиридоксина, дарить волосам и ногтям силу будет витамин В5. Он делает шевелюру пышной, а ногти – крепкими. Пантотеновая кислота содержится в рыбе, яйцах, мясе, орехах.
Список веществ, которые необходимы для сияния волос и хорошего состояния ногтей, можно продолжить. Так, на внешний вид человека будут влиять минералы – кальций, магний, кремний, железо, цинк и другие. Поэтому при выпадении волос, тусклом цвете ногтей лучше всего принимать поливитаминные комплексы, а не определенные витамины. Добавлять ценные вещества в маски, ванночки для волос, ногтей можно и в жидком виде, купив витамин Е, А и другие в аптеке в ампулах.

Витамины для роста детей до 13 лет: какие лучше выбрать?

Рост человека изменяется на протяжении всей его жизни. Первый год знаменуется самым быстрым темпом его развития. Обычно за этот промежуток времени рост увеличивается на 25 см. Любопытно, что основная прибавка происходит именно в первые три месяца. Она составляет 40% от всего увеличения в росте, происходящего за 365 дней. Рост малыша измеряют первый год в положении лежа, обязательно выравнивая при этом его ножки. Следует знать, что до подросткового возраста мальчишки и девчонки развиваются практически одинаково. В 12 месяцев они прибавляют примерно по 6 см.

Если же малыш имеет меньший рост по сравнению с его сверстниками, то многие родители начинают переживать: правильно ли развивается их ребенок; что делать для того, чтобы он подрос; стоит ли давать ему пить стимулирующие витамины? Так давайте же вместе разберемся, от чего зависит рост ребенка и есть ли возможность как-то на это повлиять.

Если ребенок отстает в росте от сверстников, родители начинают думать о покупке стимулирующих витаминов

От чего зависит рост крохи?

Все дети имеют врожденный диапазон роста. Он насчитывает 15-20 см. К примеру, он может быть 165-185 см. Для того чтобы рост ребенка достиг самого высокого значения по этому диапазону, надо учитывать ряд условий:

Соблюдение режима труда и отдыха. Сон детей должен длиться не менее 8-10 часов. Питание должно быть сбалансированным, то есть в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Кроме того, важно помнить о добавлении в рацион различных витаминов и микроэлементов. Не переусердствуйте с легкими углеводами. Большое количество их в пище может повлечь за собой торможение в росте малыша. Необходимые жиры можно встретить в молочных продуктах, растительных маслах, жирных сортах рыбы, мясе птице, орехах. Еда, употребляемая ребенком, должна быть натуральной и полезной без усилителей вкусов, разнообразных красителей и консервантов. Минимизирование стрессовых ситуаций. Часто причинами замедления роста малыша становятся его внутренние переживания, трудности во взаимоотношениях с ровесниками, конфликты с преподавателями или родителями. При обнаружении хотя бы одной вышеназванной проблемы у ребенка, следует обратиться к психологу для того, чтобы он помог разобраться и справиться с ситуацией. Родители же должны окружить ребенка заботой, вниманием и любовью. Спортивные нагрузки. В нынешнее время дети все реже и реже выходят на улицу. Веселые подвижные игры в кругу друзей теперь заменяют планшеты, компьютеры и всевозможные гаджеты. Все это, несомненно, отрицательно сказывается на росте малышей. Для того чтобы ребенок быстрее рос, он должен как можно чаще находиться в движении. Бег, прыжки, различные игры на свежем воздухе – все это может благотворно отразиться на росте. Также будет нелишним посещение спортивных секций. Витамины. В увеличении роста и они играют немалую роль. Важно только правильно подобрать их, а это дело непростое. Лучше с этим вопросом обратиться к специалисту. Адекватные спортивные нагрузки способствуют росту и развитию ребенка

Какие витамины нужны для роста волос

Инструкция

Выбирая подходящий витаминный комплекс, внимательно изучите его состав. Для кожи головы и корней волос необходимы витамины группы B: биотин (В7), тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота В6), фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12). От них зависит скорость роста волос и крепость фолликул. Недостаток витаминов этой группы может привести к выпадению волос и, как следствие, к облысению.

Для длинных волос важно правильное кровоснабжение кожи головы. Этому способствуют витамины Е и С. Они особенно важны для жительниц крупных городов с загрязненным воздухом. Учтите, что никотин разрушает витамин С, поэтому курящим девушкам стоит принимать дополнительную дозу аскорбиновой кислоты.

Кроме витаминов волосам требуются микроэлементы, обеспечивающие локонам яркий цвет, блеск и эластичность. Витаминный комплекс обязательно должен включать цинк, кремний, магний, фосфор, селен и серу.

Приобретите витаминный комплекс, включающий все необходимые полезные вещества. В продаже немало препаратов, специально предназначенных для роста и укрепления волос. Принимайте капсулы в соответствии с предписанием, указанным на упаковке. Между курсами делайте перерыв на две недели или месяц. В период приема препарата не рекомендуется соблюдать жесткую диету.

Чтобы вырастить красивые и длинные волосы требуется комплексный подход. Внимательнее отнеситесь к ежедневному рациону. Включите в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Ежедневно употребляйте в пищу сырые или вареные овощи, зерновой хлеб, каши. Не отказывайтесь от белка – мяса, птицы, сыра, соевых продуктов. Обязательно ешьте яйца, богатые серой, и цитрусовые, содержащие большой запас витамина С. Питайтесь разнообразно, по возможности исключите из меню фаст-фуд, алкоголь и сигареты– все это вредно влияет на состояние волос.

Подпитывайте шевелюру не только изнутри, но и снаружи. Теплые масляные компрессы, витаминные маски и горячие обертывания укрепят корни, усилят кровообращение кожи головы и ускорят рост волос.

Питание для увеличения роста

Помимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте.

Правильное питание- серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы выполняете физические упражнения на турнике, делаете упражнения Берга, выполняете йогу для увеличения роста, но плохо и скудно питаетесь, этого может стать не достаточно, чтобы прибавить  росте. Питание очень важная основа для увеличения роста. Именно пища снабжает наш организм макронутриентами- белок, жиры, углеводы и микронутриентами- витаминами и минеральными веществами.

Правильное питание- ключ к успеху в вашем стремлении вырасти.

Прежде чем написать рацион, хотелось бы рассказать о белках, жирах и углеводах.

Белки являются строителем нашего организма, они не придают энергии.

Белки это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца,  молочная продукция (творог, молоко, сыр), орехи, бобовые. Птица, мясо, творог, яйца и морепродукты содержат белок животного происхождения. Бобы, орехи, соевое молоко, соевый сыр тофу это белки растительного происхождения. Наиболее предпочтительные белки это белое мясо, тк оно не содержит жира, а соответственно не будет у вас откладываться, постное мясо- говядина, телятина, рыба, морепродукты, белок яйца (желток максимум 2 штуки в день). Орехи содержат растительный белок, но ко всему прочему очень калорийны и содержат много жиров. Молоко также может содержать жиры (если повышенной жирности) и плюс оно содержит углеводы, так что не советую пить его кружками. Бобовые (нут, фасоль, горох, маш) содержат растительный белок, но по мимо прочего и углеводы.

Витамины для роста детей

Витамины играют важную роль в регуляции обмена веществ, а также обеспечивают поддержание здоровья всего организма и отдельных органов на достойном уровне. Витамины особенно необходимы для роста детей, так как в растущем организме обменные процессы происходят быстрее, а активное физическое развитие требует регулярной поставки «стройматериалов».

Малопитательная пища в рационе ребёнка, частые болезни и стресс чреваты дефицитом витаминов, что выражается снижением иммунных сил организма, нарушением равновесия нервной системы и замедлением роста у детей. Для того, чтобы восполнить недостаток важных витаминов и микроэлементов, рекомендуется обогащать ежедневное меню ребёнка полезными продуктами, а также принимать биологически активные добавки.

Установлено, что дефицит витаминов для роста детей встречается не только в малообеспеченных семьях с низкокалорийным питанием. Недостаток витаминов диагностируется у детей из вполне состоятельных семей, в рационе которых ежедневно бывают фрукты, овощи, деликатесные виды мяса. Это связано в первую очередь с сезонными потребностями организма в витаминах и качеством продуктов. Осенне-зимний период ознаменован эпидемиями вирусных инфекций, что, безусловно, проявляется повышенным расходованием потребляемых витаминов. А представленные на прилавках магазинов продукты далеко не всегда содержат достаточное количество питательных веществ и витаминов ввиду сложившейся экологической обстановки.

Какие витамины нужны для роста?

Чтобы знать, какие витамины для роста детей лучше выбрать, необходимо проконсультироваться с педиатром. Врач поможет подобрать комплекс витаминов или порекомендует монопрепарат с содержанием одного из них, исходя из особенностей ребёнка, с учётом клинических проявлений дефицитного состояния.

Какие нужны витамины для роста волос? Лучшие витамины, стимулирующие рост

Замедление роста волос во многих случаях является причиной плохого питания или низкой усвояемости полезных микроэлементов и витаминов организмом. Восполняя недостаток нужных веществ можно ускорить рост волос в длину. Давайте разберемся, какими способами можно добиться ощутимого результата.

Влияние отдельных витаминов на рост волос

Перечислим наиболее эффективные витамины, благотворно воздействующие на скорость удлинения волос.

А – усиливает естественную выработку кератина – материала, из которого состоят волосяные стержни. В1, В12 – отвечают за укрепление фолликула, усиление по длине волосяного стержня, здоровый блеск , густоту, шелковистость. В6 – ускорение роста, укрепление луковиц. Избыток витаминов группы В приводит к негативным последствиям – появлению перхоти, ломкости волос, секущимся кончикам. С – улучшение кровообращения в коже и, соответственно, питания волоса, общее укрепление волос . При недостатке витамина волосы секутся , тускнеют, ломаются. D – нормализует клеточные мембраны, отвечает за рост в длину волосяного стержня. Е – антиоксидант, повышает сопротивляемость заболеваниям и разрушительному действию ультрафиолета, усиливает приток кислорода к корням и выполняет функцию профилактики раннего старения. F – участвует в построении волоса, обеспечивает питание и не допускает пересыхания кожи головы. Н – поставляет к волосам жиры и белок, устраняет сухость . К – увеличивает приток крови.

Легко купить все эти витамины в аптеке в виде масляных растворов или в ампулах.

Витамины для роста ресниц - какие помогают и как использовать

Уход за ресницами должен быть таким же, как и за волосами. Только при этом они будут длинными, густыми и максимально выразительными. Лучше всего с этой задачей справятся витамины, которые в широком ассортименте предлагаются в любой аптеке.

Витамины для роста бровей и ресниц

Существует целый перечень витаминов, которые необходимо принимать для укрепления и стимуляции роста ресниц.

Использовать их можно как в комплексе, так и по отдельности. Необходимо лишь определиться, какой именно эффект должен быть достигнут:

витамин А. С его помощью удается укрепить реснички, предотвратит их выпадение и ускорить рост; витамин В1. Стимулирует рост, придает густоту и позволяет достигнуть максимально возможной длины; витамин В2. Нормализует все обменные процессы, которые нужны для дыхания и функционирования клеток. Благодаря этому ресницы становятся воздушными и очень легкими; витамины B3, PР. Важнейшие витамины, необходимые для полноценного роста ресниц. С помощью данных витаминов не только предотвращается выпадение, но и удается избежать ранней седины, улучить кровообращение и защитить клетки от потери жидкости; витамин В4. Его включают в состав огромного количества сывороток, которые создаются специально для ресниц. Именно с помощью этого витамина удается остановить стремительное выпадение ресничек в кратчайшие сроки; витамин Е для ресниц. Без этого элемента стать обладательницей красивых и здоровых ресничек попросту невозможно. При нехватке в организме этого элемента реснички теряют свой природный блеск, становятся ломкими и начинают интенсивно выпадать; витамин С. Способствует укреплению ресничек, улучшает кровообращение и обеспечивает каждую луковичку полноценным питанием.

Этот список витаминов считается не полным, но при этом самым важным. Данный комплекс поможет решить большинство проблем, которые могут возникнуть с ресницами.

Дополнительно же следует отметить и ряд других, также важных для роста волос элементов:

витамин В5. С его помощью фолликулы укрепляются, а клетки насыщаются кислородом. Сами же реснички становятся невероятно гладкими и густыми; витамин В6. Обладает противогрибковым, антибактериальным и противовоспалительным действием. С его помощью удается избежать развития огромного количества заболеваний, заживить небольшие трещины и восстановить поврежденные ресницы; витамин В7, Н. Придает волоскам густоту, делает их гладкими и блестящими; витамин В8. Укрепляет луковицы и стимулирует рост волосков. Действенен в борьбе с грибком; витамин В9. Создает преграду к воздействию ряда внешних факторов; витамин К. Сохраняет уровень влаги в клетках в норме; витамин В10. Предотвращает появление седины и сохраняет натуральную красоту волос.

Безусловно, весь список витаминов не нужно сразу покупать в аптеке. Главными, крайне необходимыми для ресниц являются ретинол, токоферол и аскорбиновая кислота. Остальные же важные витамины можно поставлять в организм с помощью специальных масок.

Какие витамины необходимы для роста детей

Биологически активные вещества участвуют во всех процессах, происходящих в организме, они отвечают за иммунную систему, физическую и умственную активность, полноценную работу всех органов и много иных функций лежит на этих микронутриентах. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины необходимо пить для роста детей, подростков, а также о целесообразности их приема в зрелом возрасте.

Не многие знают, что именно от поступления в организм полезных веществ зависит полноценный рост человека, ведь всего только 2% людей достигли генетически заложенной длины тела. На сегодняшний день никому не удалось побить рекорд Роберта Першинга Уодлоу – его рост в 1940 году составил 2 м 72 см, при этом вес рекордсмена достигал 223 кг, однако это касается 20 столетия.

А вот в 19 веке жил такой Федор Махнов длина тела, которого в 8 лет была 1 м 88 см, а в зрелом возрасте она составила рекордных 2 м 85 см, правда есть и иные данные по этому поводу. Некоторые источники утверждают, что его рост не превышал 2 м 39 см, в любом случае проверить это нам уже не удастся.

Детям

Сразу хочется сказать о том, что никакой витамин конкретно не отвечает за рост, поэтому надеяться на то что, приняв какое-то вещество, начнется активное увеличение длины тела просто не стоит, чудес не бывает.

Есть ряд необходимых нутриентов в совокупности отвечающих за полноценное развитие детей, метаболические процессы организма, соответственно способствующие росту и увеличению мышечной массы человека.

Расти, человек продолжается на протяжении 20-25 лет и наиболее интенсивно это происходит на первом году жизни, далее в возрасте с 4 до 5 лет, последняя стадия детского роста приходится на 14-15 лет. Важно знать какие витамины давать ребенку для полноценного роста, для того, чтобы усилить природный процесс:

Витамины для ногтей: какие витамины и минералы нужны ногтям. Продукты и народные рецепты для ногтей

Красота и Здоровье    Уход за телом    Уход за ногтями

Красивые, ухоженные руки не менее важны для женщины, чем густые волосы и гладкая кожа. И не только для того, чтобы пленять мужчин: ведь самой приятно, когда ручки изящные, а ноготки крепкие и здоровые.

Конечно, сегодня многие проблемы можно решить в салонах красоты – наращивание ногтей, как и волос, предлагают многие мастера и визажисты, причём делают это качественно и красиво. Однако свои, собственные ухоженные ногти доставляют гораздо больше радости и гордости, чем самые модные и эффектные наращенные.

Витамины и минералы для ногтей

Разумеется, ногтям нужен постоянный уход и питание, в том числе и специальные витамины для ногтей. Если в организме не хватает того или иного витамина или минерала, то с ногтями возникают проблемы: они сохнут, слоятся, ломаются, становятся некрасивыми, деформируются, и даже могут заболеть грибком.

Какие витамины необходимы нашим ногтям постоянно, и чем именно они могут помочь? Прежде всего, вспомним, что основную часть витаминов мы получаем из продуктов питания. Аптечные витамины тоже можно использовать, однако вещества, содержащиеся в натуральных продуктах, усваиваются организмом гораздо лучше, в то время как синтетические витамины могут быть восприняты им как нечто чужеродное, и даже вызвать аллергические реакции. Принимать аптечные витамины следует только по рекомендации специалистов, и тогда, когда обычное питание действительно не может восполнить недостаток необходимых веществ.