Вправи на колоді - найбільш важкий вид жіночого гімнастичного багатоборства. За своїм змістом і характером виконання вони близькі до вільних вправ, але відрізняються. від них тим, що всі елементи виконуються на підвищеній (до 120 см) і вузької (10 см) опорі. Від гімнастки потрібно безперервне пересування по снаряду, зміна ритму рухів, виконання складних, ризикованих елементів і сполук з них, пересування на високих полупальцах і з поворотами, витонченість рухів, здатність висловити в них свою індивідуальність і ін. Успішність оволодіння вправами залежить: від здатності займаються зберегти в процесі рухів правильну поставу; від тактильно-м'язової чутливості стоп, функцій вестибулярного аналізатора, що впливають на орієнтування в просторі; від координації рухів, загальної і спеціальної фізичної підготовленості, рішучості та сміливості. При навчанні техніку рухів освоюють спочатку на підлозі, потім по накресленої лінії, на гімнастичній лаві, низькому колоді. І тільки разом з формуванням навику досліджувані вправи виконуються на середньому і високому колоді. Страховка здійснюється стоячи збоку, підтримуючи гімнастку за руку, під спину або під живіт. Для страховки використовуються поролонові мати, укладені на одному рівні з колодою, або ями.
Вправи на колоді поділяються на: вискакує, пересування, повороти, стрибки; статичні, акробатичні вправи і соскоки.
Вискакує - обов'язкове початок вправ. Вони виконуються з місця і з розбігу, з стійки поздовжньо і впоперек (з кінця колоди), з косого розбігу, з використанням гімнастичного містка або без нього. При навчанні вискакує використовуються кінь з ручками і без ручок, гімнастична лава, низький і середній колоду.
Вискакує зі стійки поздовжньо виконуються: в упор; в упор правий (лівий) в сторону на носок; в упор поза правої (лівої) з однойменною перемахи; перемахи правої з поворотом
наліво в упор сидячи ноги нарізно; в упор ноги нарізно правою (лівою) з однойменною, різнойменних перемахи; перемахи, зігнувши ногу в упор ноги нарізно, правої (лівої) (рис. 176); перемахи, зігнувши ноги в упор ззаду (рис. 177); в упор стоячи, ноги нарізно (рис. 178); в упор присівши на одну, іншу в сторону на носок; або іншу ногу в сторону, носок на колоду не ставиться.
Вискакує зі стійки поперек з кінця колоди можна виконати: в упор сидячи ноги нарізно поза; в присед на одну, іншу вперед на носок (рис. 179).
Вискакує з косого розбігу (боком до колоди) виконуються: в упор сидячи на лівому (правому) стегні, праву (ліву) назад (рис. 180); в упор стоячи на колінах (рис. 181); в упор стоячи на одне коліно, іншу ногу назад; в упор присівши (рис. 182); в упор присівши на одну, ставлячи іншу ногу вперед (назад); в присед на одну ногу, іншу вперед на носок, без опори на руку; в упор ноги нарізно з поворотом кругом - виконується зі стійки лівим боком до колоди поштовхом лівої і махом правою ногою вздовж колоди. Спираючись на руку, треба перестрибнути правої і повернутися в упорі на руках наліво кругом в упор сидячи, ноги нарізно, поперек.
Найбільш складні вискакує виконуються шкереберть вперед (в упор лежачи зігнувшись, в стійку на лопатках, в упор присівши), в стійку на руках поздовжньо або поперек і ін.
- Пересування з'єднують в єдину комбінацію все елементи, що виконуються на колоді. До них відносяться різні види ходьби і бігу, підскоків, танцювальних кроків і поєднання, з цих елементів. Вони виконуються з різними рухами рук, голови, тулуба. Стопа ставиться на середню лінію, злегка навскіс так, щоб відчувати гострий край колоди.
- Види ходьби і бігу: крок з носка, ходьба на носках, по-лупріседая на опорній нозі, випадами ,, з рухом вільної ноги (прямий і зігнутою) вперед, назад, в сторону або утримуючи її в крайньому високому положенні; приставних і змінний крок; біг на носках дрібним кроком, з невеликими стрибками з ноги на ногу, виводячи прямі (зігнуті) ноги вперед (назад).
- Підскоки: кроки з підскоком, виводячи по черзі прямі (зігнуті) ноги вперед, назад, в сторону.
- Танцювальні кроки: галоп, полька, вальсовий, російський крок. Виконуються, так само як і на підлозі, з плавним, граціозним, як би ковзає просуванням вперед.
- Повороти виконуються на носках в положенні стоячи і в приседе, на двох і одній нозі, в акцентах присівши, в акцентах на колінах і седах; вивчаються спочатку на підлозі, а потім на підвищеній опорі. Для точного виконання повороту намічаються орієнтири, наприклад: мах ногою вздовж колоди. Велике значення має положення голови: при поворотах ліворуч (праворуч) і кругом вона зберігає пряме положення; при поворотах на 360 ° і більше спочатку вона відстає від руху тіла, а потім швидко повертається, обганяючи плечі. Рухи руками можуть сприяти повороту і збереженню рівноваги. При поворотах ліворуч (праворуч) і кругом руки можуть бути в сторони, вгору, на пояс, при більш складних поворотах - допомагають обертального руху.
Повороти в положенні стоячи на обох ногах виконуються праворуч (ліворуч) і кругом: зі стійки поперек в стійку поперек, зі стійки поздовжньо в стійку ноги скрестно і навпаки.
Повороти в положенні стоячи на одній нозі виконуються махом вперед або назад, зігнутою або прямою ногою. Залежно від напрямку обертання розрізняють однойменні (в сторону опорної ноги) і різнойменні (в протилежну - опорної ноги) повороти.
Повороти в приседе на обох ногах можна виконати: зі стійки поворотом кругом в присед і навпаки; в приседе поворотом кругом; зі стійки поворотом кругом присідаючи і встаючи; то ж, але стрибком.
Повороти в приседе на одній нозі: з присідаючи поздовжньо на правій, ліву ногу в сторону на носок, однойменний поворот направо або колом в таке ж вихідне положення; з присідаючи поперек на правій, ліва напівзігнутих вперед на носок, опускаючи ліву вниз і махом назад, різнойменний поворот кругом в таке ж вихідне положення.
Повороти в акцентах, акцентах присівши, акцентах на колінах, седах поєднуються зі вискакує, перемахи або переходами з нижчих положень в більш високі. Вони виконуються в основному з опорою на руки: з упору поворот в сивий на стегно; з упору перемахи однієї поворот в сивий ноги нарізно; з се-i так на стегні поворот кругом в сивий на інше стегно; з упору ноги нарізно поза поворот ліворуч (праворуч) або колом; зі стійки на колінах поворот кругом в напівшпагаті; зі стійки на одному коліні, іншу назад, поворот кругом в таке ж вихідне положення; з напівшпагаті поворот кругом в стійку на одному коліні, інша але, -га зігнута вперед; в упорі лежачи на животі поворот ліворуч (праворуч) або колом.
Стрибки у вправах на колоді служать одним із способів пересування і як самостійні елементи. Труднощі їх визначається тривалістю польоту, амплітудою і структурою рухів в безопорной фазі. Вони діляться на три групи: на місці, з просуванням й з поворотами, виконуються поодиноко або серіями, що складаються з декількох стрибків. Стрибки на місці можуть поєднуватися зі стрибками в русі. Найбільшу трудність в їх виконанні представляє приземлення. Воно виконується амортизирующим згинанням і подальшим розгинанням ніг, для збереження рівноваги необхідна висока координація в рухах ніг, тулуба і рук. Стрибки на місці виконуються поштовхом двома: з напів-приседа або присідаючи в таке ж вихідне положення; в упор присівши; зі зміною ніг або подвійний зміною ніг; з розведенням ніг вперед-назад або в сторони; з приземленням на одну ногу; махом ногою вперед в присед або полуприсед на обидві ноги.
Стрибки з просуванням вперед виконуються з кроку або розбігу: зі зміною зігнутих або прямих ніг попереду або позаду; кроком вперед на одну і стрибок на ній, згинаючи іншу вперед, руки впередi ( «закритий стрибок»); кроком вперед на одну ногу і стрибок на ній, іншу назад, руки в сторони ( «відкритий стрибок»); стрибок на обидві ноги з наступним відскоком на одну, іншу назад, руки в сторони; подбівной стрибок з прямими ногами вперед або назад; стрибок широким кроком.
Стрибки з поворотами праворуч (ліворуч) або колом можуть бути виконані: поштовхом двома з полуприседа або присідаючи в таке ж вихідне положення; махом ноги вперед в полуприсед або присед; кроком або широким кроком з поворотом; перекидний стрибок.
- До статичних вправ відносяться рівноваги, стійки, мости, шпагати. Техніка виконання цих вправ не має суттєвих відмінностей від аналогічних вправ на підлозі.
- Рівноваги виконуються в високих стійках і в приседах, на двох або одній нозі, іншу ногу вперед, назад, в сторону (пряму або зігнуту). Рівноваги можна виконати стоячи на місці і в поєднанні з пересуваннями ,, поворотами і стрибками. До них відносяться: стійка на носках; стійка на одній, іншу назад; полуприсед на одній, іншу назад; присед на одній, іншу вперед; стійка на одній, іншу вперед-вгору, з нахилом назад, руки в сторони і ін.
Стійки на плечі, голові і руках, грудях, лопатках і на руках виконуються в простому і змішаному упорі, із захопленням руками верхній, нижній або бічний площині колоди.
- Мости виконуються нахилом назад з наступною опорою на руки або переворотом вперед з подальшою опорою на ноги. У положенні моста опора може бути на одну ногу і обидві руки і навпаки.
- Шпагати і напівшпагаті виконуються з упору стоячи на колінах або коліні, інша нога назад; ковзанням ніг з упору присівши; після поворотів або в поєднанні з іншими елементами, з опорою і без опори руками об колоду.
- До акробатичним вправам на колоді відносяться перекиди, перевороти і сальто. Особливість їх виконання полягає в тому, що висота і обмежена площа опори вимагає вузького хвата руками, точності напрямки та суміщення площині виконуваних рухів з площиною колоди.
- Перекиди виконуються через голову і через плече; вперед і назад; зігнувшись, прогнувшись і в угрупованні. Вихідним положенням для перекидів можуть бути: глибокий випад, упор присівши, стійка на одному коліні, полуприсед; кінцевим - сивий на стегні, упор присівши, присед на одній, іншу вперед на носок, упор сидячи, ноги нарізно.
- Перевороти виконуються повільно і швидко; вперед і назад, в сторону; з одночасною і послідовною опорою руками; з різних вихідних положень, в різні кінцеві положення. Перевороти, що виконуються з стрибка, характеризуються фазою польоту між постановкою рук і ніг або ніг і рук.
Сальто виконується в угрупованні, прогнувшись, вперед, назад, поштовхом двох або однієї ноги.
Соскоки завершують вправу на колоді. До них відносяться: прості соскоки поштовхом однієї або двома ногами; проходячи через стійку, з опорою або поштовхом однієї або двома руками; складними акробатичними елементами (перевороти, сальто).
Прості соскоки виконуються поштовхом однієї або двома ногами: прогнувшись вперед зі стійки поздовжньо, в сторону - з стійки поперек; прогнувшись, ноги нарізно; згинаючи ноги вперед або назад; зігнувшись, ноги нарізно; з кроку або розбігу з кінця або середини колоди; поштовхом ніг або з кроку з поворотом праворуч (ліворуч). При навчанні простим соскоков використовуються стрибки в глибину, з пружинного містка і коня.
Соскоки через стійку з опорою або поштовхом однієї (двома) руками виконуються: переворотом боком з кінця колоди (рис. 183); переворотом боком з поворотом ліворуч (праворуч) віч-на-колоді; переворотом вперед прогнувшись зі стійки поперек з кінця колоди; переворотом вперед прогнувшись зі стійки поздовжньо; прогнувшись зі стійки на руках поперек; зі стійки поперек переворотом вперед до стійки на руках і далі переворотом в сторону; переворотом назад з кінця або середини колоди; переворотом вперед поштовхом рук з кінця колоди після темпового підскоку.
Соскоки складними акробатичними елементами можна виконати: переворотом назад з кінця колоди стрибком ( «фляк»); сальто назад у групуванні з стійки поздовжньо або поперек, поштовхом двох або однієї ноги; махове сальто вперед прогнувшись поштовхом однієї ноги з кінця колоди, то ж з поворотом кругом; сальто назад прогнувшись махом однієї і поштовхом іншою; сальто боком з кінця колоди і ін.
