Интересни упражнения за таксуване за деца. Зареждане на сутринта - гаранция за здраве и добро настроение
Опубликовано: 14.01.2019
Като правило ключът към успеха и доброто настроение е добро начало на деня. Поради тази причина много квалифицирани експерти съветват да не се отказвате от физическите упражнения сутрин. Някои правят сутрешни писти, докато други прекарват времето си в леглото.
Ако не можете да насилвате себе си да излизате навън и да бягате, тогава е необходим набор от упражнения за сутрешни упражнения. Освен това предлагаме на вашето внимание не само упражнения за мъже и жени, но и за деца. Да започнем
За почти всички мъже и жени въпросът за наднорменото тегло е на първо място. Отърви се от излишните килограми, подобри здравето, засили имунната система - всичко това се осигурява от ежедневните сутрешни упражнения.
The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
Съществуват обаче редица предписания, които трябва да бъдат взети под внимание:
Упражненията не трябва да се извършват рязко (това се отнася повече за мъжете, защото те са свикнали да правят всичко внезапно и бързо), движенията трябва да са гладки, измерени, амплитудата е средна и няма значение дали тренирате у дома или за деца детска градина или за ученици. Комплексните упражнения трябва да се извършват преди първото хранене. Ако таксуването се извършва за деца в детска градина или за ученици, то трябва да се направи преди обяд. Основата на сутрешното упражнение трябва да бъде загряване и разтягане. По време на упражнението, всяка мускулна група трябва да бъде включена, започвайки от главата и завършвайки с петите. Сила обучение, както и издръжливост упражнения, не трябва да бъде в сутрешните упражнения. Най-важното е редовността, но продължителността не играе специална роля. Ето защо, ако искате да постигнете добри резултати, правете упражнения всяка сутрин, не повече от 20 минути. След като всички упражнения за зареждане ще бъдат направени, трябва да фиксирате ефекта, като вземете контрастен душ. Естествено това не се отнася за деца в детска градина или ученици.Зареждане за мързеливи хора
Тази такса е страхотна за мъжете и жените, за които е много трудно да стават всяка сутрин и да започнат да се зареждат, защото можете да ги направите направо в леглото.
The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman
Така че будилникът иззвъня, изключи го и без да се изправи, направи следните жестове:
Вкарваме дръжките заедно и ги фиксираме в ключалката, след което се издигаме над главата и се настигаме. Придържайки се в това положение, ние разтягаме краката и разтягаме чорапите на краката върху себе си и далеч от себе си - пет пъти. Обръщаме се на фланг и огъваме горния крак. Ние го хващаме с дръжката и се опитваме да я издърпаме към нас колкото е възможно повече. След това смените страната и повторете същото. Ние отново лежим на гърба си и огъваме краката в колянната става. Захващаме краката с ръцете си и започваме да се търкаляме от едната страна на другата. Наведете десния крак и го сложете върху бедрото отляво. Сега ние вдигаме, но не много високо, левия крак най-малко пет пъти. Сменяме краката на места и повтаряме движението. Без значение колко е желателно, но трябва да изхвърлите одеялото и да вдигнете прави крака. Сега рестриктивно затегнете всеки крак на челото, оставайки в това положение за няколко секунди. Издърпайте дръжките назад и оставете лактите да почиват на матрака. Изправете краката и започнете да ги огъвате алтернативно в коляното - най-малко пет пъти всеки крак.Подобно "подобно на легло" затопляне ще ви помогне да се събудите по-бързо, станете и преминете към основните упражнения на сутрешните упражнения.
Основни упражнения за успокояване на сутрешните упражнения
Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения, подходящи както за мъже, така и за жени. Всяко от предложените упражнения трябва да бъде направено най-малко седем и не повече от десет пъти.
Ако за мъжете това число не е достатъчно, можете да го увеличите с още пет повторения, но не повече.
Развиваме мускулите на врата
Този комплекс се състои от три упражнения:
Протягане на дръжката и дръжките на рамото
Направете следното:
Огънете дръжките и докоснете дланите на раменете. Сега започваме да правим кръгови движения с лактите, първо напред и после обратно. Осъществяване на "Мелница": завъртете всяка ръка напред-назад и след това с двете ръце заедно. Сега правим клане с изправени ръце, първо пред себе си, после зад гърба си. Скоростта на движение на ръцете е средна - не бърза и не е твърде бавна.Развиваме горната половина на тялото
Правете три упражнения:
Протегнете краката и задните части
За да започнете да работите с тази мускулна група, трябва да направите следните упражнения:
Ставаме гладки и започваме да изпълняваме най-простите клекове, през които ръцете се изправя напред. Ние стоим близо до стената и правим кихи крака от една страна на друга. След това се превръщаме в страни и вълни първо с един крак, а след това сменяме позицията - с другия. Ние се качваме на четири крака и изпълняваме люлеенето на огънати крака от едната страна на другата. От изправено положение, правим склоновете надолу, без да огъваме краката на коленете, опитвайки се да вземем чорапите с ръце. В края на този комплекс трябва да скочите малко, не повече от една минута.Развиваме коремните мускули
Групата на коремните мускули се развива както следва:
От склонната позиция той вдига и двата крака. Без да променяме първоначалната позиция, повдигаме горната част на тялото и в същото време краката се навеждат към колянната става. Правим движения, които имитират колоезденето.опъвам
И в края на цялото сутрешно упражнение разтегнете всички мускулни групи:
Този набор от упражнения е чудесно за мъже и жени, които по някаква причина не могат да отделят време за основно обучение, защото съдържат всички необходими движения за укрепване и формиране на всички мускулни групи.
Комплексни упражнения за сутрешни упражнения за деца
Ако учите детето си да правите сутрешни упражнения, тогава вашето бебе ще расте здраво, енергично, активно и щастливо. Но във всеки случай, не принуждавайте децата да се занимават със сила, тъй като това само ще възпира детето да прави упражнения.
Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения за сутрешни упражнения за деца, които са идеални както за ученици, така и за деца, които посещават детската градина:
Разхождайки се на място. Правим главата да се наклони надясно и наляво, а след това надолу и нагоре. Mash редува ръце - надясно, наляво. Редуцираме дръжките пред гърдите, сега с бръмбари ги намаляваме и ги разреждаме до пълно изправяне. Станахме гладки и се опитахме да вземем чорапите на краката с ръце. Поставяме ръцете пред гърдите и обръщаме тялото надясно и наляво. Клек. Дръжки напред и люлее всеки крак в ръката. Изцеден. Скокове на два крака. Разхождайки се на място. Вдигаме ръце, вдишваме и при издишване спускаме дръжките.Всяко упражнение трябва да се повтори пет пъти.
Искрено ви пожелаваме добро здраве и успех във всички ваши начинания!
Обучението на децата за извършване на комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика е възможно от 2-годишна възраст. Ако заедно с бебето си отделяте 10 минути всеки ден за гимнастически упражнения всеки ден, в училищна възраст ще развиете добър навик да започнете свой собствен ден сутрешна гимнастика .
Какво включва набор от упражнения за сутрешна гимнастика?
Комплексът от упражнения за сутрешна гимнастика за предучилищна възраст трябва да включва не повече от дузина упражнения. Броят на повторенията на всяко упражнение е пет пъти.
Комплексът от гимнастически упражнения за предучилищна подготовка обикновено включва три основни етапа: загряване, упражнения за развитие и накрая упражнения за укрепване и закаляване.
Основното - не забравяйте, че е необходимо да се интересува детето да изпълнява набор от упражнения на сутрешната гимнастика, така че таксуването да не стане рутинно за него. За да направите това, трябва да превърнете сутрешната гимнастика в вълнуваща игра - да правите упражнения за музиката, да въведете игрални елементи в комплекса упражнения и т.н.
Комплексни упражнения за сутрешна гимнастика: загряване
Затоплянето в сложните упражнения на сутрешната гимнастика е фокусирано върху развитието на правилната и лесна походка на детето, координацията на движенията и уменията за преодоляване на препятствията. Загряването продължава около три минути и включва предимно различни видове ходене и джогинг.
Тази част от сутрешния комплекс за упражнения за гимнастика е проста и може да има много вариации. За начало е достатъчно за детето просто да се разхожда по стените на помещението в кръг, като се редува нормално ходене, ходене на пръстите на краката, ходене по петите, лесно движение. Като опции можете да добавите бягане с промяна на посоката, ходене с допълнителни стъпки, ходене на зигзаг около препятствия (например щифтове или изпражнения), ходене настрани.
Комплексни упражнения за сутрешна гимнастика: упражнения за развитие
Тази част от комплекса упражнения на сутрешната гимнастика трябва да се разпределят за около 5 минути. В идеалния случай комплектът от упражнения за развитие на сутрешните упражнения трябва да включва едно упражнение върху развитието на всяка мускулна група: раменния пояс и ръце, коремните мускули и гръдния кош, краката и формата на позата.
При извършване на всички упражнения е необходимо да се гарантира, че детето диша през носа.
Комплексни упражнения на сутрешните упражнения за мускулите на раменния пояс и ръцете
Упражнение "Уши":
Стартова позиция: стояща, крака раменете раменете, ръцете на колана, с нетърпение. Изпълнение: 1 - накланяне на главата до дясното рамо, без повдигане на раменете. 2 - Върнете се в началната позиция. 3 - Накланяне на главата до лявото рамо, без да повдига раменете. 4 - връщане в началната позицияУпражнение "Птици":
Стартова позиция: краката са леко раздалечени, ръцете са свалени, висят по тялото. Изпълнение: Разпръснете ръцете си настрани и ги размахвайте, като се редуват широки очи ("като орел") и малки ("като малко врабче"). Сложи си ръцете надолу.Упражнение "Влакове с влак":
Стартово положение: краката леко раздалечени, ръцете слабо свалени. Изпълнение: огъване и удължаване на ръцете в лактите (правим кръгови движения, сякаш въртяме колелата на локомотив, докато се движим).Комплексни упражнения на сутрешни упражнения за мускулите на тялото
Упражнение "Птиците пеят":
Начално положение: краката се разпространяват по-широко от раменете, ръцете се свалят Изпълнение: Наклонете се напред, ръцете се върнете, кажете "Кар", изправете се до стартовата позиция.Упражнение "Ние гледаме през прозореца":
Стартова позиция: седене на стол, паралелни крака, ръце на коленете. Изпълнение: наклонете се напред, ръцете леко се навеждат по лактите; завърта главата си наляво и надясно (сякаш гледаме през прозореца). В края на упражнението се изправете.Упражнение "О-въздишка"
Стартова позиция: стояща, крака с раменете, ръце на колан. Изпълнение: 1-завъртете надясно, отворете ръцете отстрани, кажете: "О!". 2 - Върнете се в началната позиция. Същото вляво.Комплексни упражнения за сутрешни упражнения за мускулите на краката
Упражнение "топка"
Случайни скокове на място, редуващи се с ходене.
Упражнение "от хълма до хълма":
Полу-екипи, редуващи се с ходене - сякаш влакът се движи от хълма на хълм.
Упражнение "String":
Стартова позиция: краката заедно, ръцете на колана. Изпълнение: изкачване до пръстите на краката, опъване нагоре (като низ), връщане в началната позиция.Комплексни упражнения за сутрешна гимнастика: укрепващи упражнения
На този етап от сутрешната гимнастика децата отпускат мускулите си и възстановяват нормалната дихателна честота. Упражненията се извършват в рамките на 3-4 минути.
Възстановителните комплексни упражнения на сутрешните упражнения могат да включват упражнения за формиране на подходящо дишане, тренировка за очите, пръсти, упражнения за предотвратяване на плоска стъпка. И дори да избършете със студена вода!
Дихателни упражнения
"Балон" (дифрагматично дишане)
Стартова позиция: стояща, длан на стомаха. Изпълнение: Докато се вдишва, коремът се издува напред. Задържане на дишането. Издишайте през устни устни, произнасяйки звука. Повторете три пъти."Помпа" (обучение на мускулите)
Стартова позиция: стояща, ръце пред гърдите, пръсти, стиснати в юмруци. Изпълнение: Наведете се с изправени крака, издишвайте, произнасяйки звука [w]. Когато се изправяте, вдишвайте през носа. Повторете 6 - 8 пъти.Упражнения за поза
Лежащи на стомаха, разкъсват раменете от пода, раздалечени на ръце. След това сложете върху главата си плик, пълен с пясък, и с тази прожекция разходка (точно така, след това на пръстите на краката си, на петите), седнете на пода и се изправете.
Упражнения за правилното образуване на крака
Когато седите, преместете топката от място на място, хващайки я с краката си.
Съберете въжето на пода с пръсти.
Като проходилка, ходи (странично и прав) на стик, лежащ на пода.
Диверсификацията на утринните упражнения също ще помогне
Сутрешно упражнение за децата - това е веселие, здраве и добро настроение. Ако учите детето си да започне сутринта с набор от гимнастически упражнения, тогава вашето бебе ще бъде по-малко болно, винаги бдително, активно и щастливо.
Като се има предвид целта да се преподават и двете дъщери на сутрешни упражнения, аз съставих списък на упражненията за сутрешни упражнения в тази статия. Мисля, че такова сутрешно упражнение ще бъде полезно за учениците и малките деца.Независимо от наличието на "таксуване" в образователни институции : училище, градина; Този набор от упражнения ще бъде по-полезен за изпълнение в дома веднага след сън. Сутрешната гимнастика приспособява децата към активност, ободрява, развива здравословен навик и укрепва здравето.
Комплексни упражнения за сутрешни упражнения за деца
Всяко упражнение се изпълнява 5 пъти. По-късно можете да усложнете комплекса и да увеличите броя на подходите и упражненията.
Вземете стартовата позиция и вземете основната стойка. Вдигнете ръцете си от двете страни нагоре и поемете въздух. Спуснете ръцете с половин наклон напред и издишайте. Ходене на място (по-късно можете да добавите ръчни движения). Краката са разделени на раменете, ръцете са на колана, огънете главата си наляво, надясно - на брой 1 - наклоняваме главата ни наляво; В сметка 2 - връщаме се към началната позиция; за сметка на 3 - наклонена надясно; За сметка на 4 - върнати в началната позиция. Краката са разделени на раменете, а на брой 1 - лявата ръка е нагоре, дясната е надолу; за сметка на 2,3 - дръпнете ръцете, вдишайте; За сметка на 4 - връщане към началната позиция, издишайте. Краката са раздалечени на раменете, на брой от 1 ръце пред него; за сметка на 2, 3 - дрънка ръце пред него, вдишайте; За сметка на 4 - върнати в началната позиция, издишайте. Краката рамо до рамо, ръце на колана, торса на торса наляво и надясно, на брой 1, 2 - наклон наляво; за сметка на 3.4 - наклон надясно. Краката са разделени на раменете, трябва да се опитате да достигнете до чорапите с ръцете си, торса напред и назад, на 1, 2 - завой напред, опънете ръцете си надолу, издишайте; за сметка на 3.4 - връщаме се в стартовата позиция и извършваме завой назад, вдишваме. Краката са разделени на раменете, ръцете са пред гърдите и пръстите са преплетени. На брой 1 - завъртете торса наляво, вдишайте; върху резултата 2 - началната позиция, издишването; на брой 3 - наклонете гърба, ръцете зад главата, вдишайте; на резултата 4 - началната позиция, издишайте. Същото е и надясно. Клекове. Петите стигат до пода, гърбът е прав. Вземете начална позиция - ръцете напред, отстрани. Завъртете левия крак на дясната ръка. Прикрепете крака. Направете същото упражнение с другия крак. Направете начална позиция - легнете на гърба си, поставете пръстите си под опората. Повдигнете до седнало положение, след което се върнете в стартовата позиция. Направете начална позиция - лъжата. Извършвайте огъване и удължаване на ръцете. Скочи по лявото и дясното стъпало - 3 - 4 пъти. Спокойно ходене на място. Вземете стартовата позиция и вземете основната стойка. След това вдигнете ръцете си нагоре и поемете въздух. Спуснете ръцете с половин наклон напред и издишайте.Примери за сутрешни упражнения за деца. Видео майсторски класове
Ако вашето бебе обича компания, опитайте се да направите гимнастика с екип за скокове.
Децата, които обичат да гледат карикатури, могат да бъдат препоръчани да правят сутрешни упражнения с герои от карикатури от телевизионните сериали на Леля Оул.
И ако вашето бебе е свикнало да прави сутрешни упражнения в детска градина, то през уикендите можете да прекарате гимнастика с него за видео уроци с деца от градината.
След зареждането на задължителните водни процедури (измиване и почистване). Нека децата ви са здрави!
Ирина Дуденкова
Сутрешни упражнения за предучилищна възрастВсеки знае израза "Движението е живот" , Ако човек се движи малко, той допринася за възникването на различни заболявания. Особено вредният заседнал начин на живот за децата, тъй като той възпрепятства техния растеж, намалява възприятието, забавя тяхното психическо и физическо развитие, значително намалява имунната система. Друго важно предимство на физическите упражнения е, че те допринасят за по-добра координация и пластичност на движенията, култивират волята на човека, както и внушават навика и продължават да играят спорт и физическо възпитание.
РАБОТЕЩНО НАСТАНЯВАНЕ ЗА ДЕТСКИТЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ
Също така е важно да се има предвид, че не всички упражнения са на разположение на децата. Комплект от упражнения за деца в предучилищна възраст трябва да вземат под внимание тяхното здраве, физиологични характеристики и издръжливост. Малките деца не трябва да включват упражнения с тежести (тежести, гири и т.н.), както и скачане от височина или издърпване нагоре. Тези упражнения могат да станат твърде травматични и опасни.
обаче сутрешно упражнение за учениците трябва да бъде задължителен елемент от ежедневието им. обикновено зареждане след повдигане. Препоръчва се родителите да се запознаят с набор от упражнения и да го правят няколко пъти с детето. Това ще донесе не само удоволствие на цялото семейство, но и ще даде на детето сила и мотивация. Също така съвместното обучение ще позволи на детето да овладее по-добре всички движения, както и да разбере целта на всяко упражнение и правилата за неговото прилагане.
обикновено сутрешно упражнение се състои от упражнения, насочени към развитието на основните движения на детето - бягане, ходене, упражнения за поддържане на баланс, гъвкавост, развиване на мускулите на краката, раменния пояс и укрепване на гърба. Такива упражнения също са отлична превенция на сколиозата и други гръбначни дефекти. Препоръчва се също да се преподава детето на елементите на дихателната гимнастика. Дихателни упражнения в края на всичко на сутринта комплекса ще ви помогне да възстановите и успокоите дишането си.
Много ефикасно е всяка седмица да се променят комплексите за упражнения. Също така се препоръчва да се изпълняват зареждане на открито през по-топлите месеци. И след това сутрешна такса добре да се лекуват с вода или просто душ.
правя сутрешни упражнения .
Предлагам опция сутрешни упражнения за ученици , които могат да бъдат разнообразни и други любими упражнения.
Упражнения за оръжие и раменни пояси
1. "Бокс" - детето стои, крака рамене ширина разстояние, огъва ръце на гърдите ниво и след това последователно се движи ръцете си напред и на средата, като че ли бокс.
2. "Butterfly" - детето стои, ръцете надолу по тялото, повдига ръцете си встрани и леко поклащащи четки (къдрене крила на пеперуда, наведете ръцете на нивото на раменете, и докосна с пръсти към рамената (сгънати крила на пеперуда, разходки из стаята, размахвайки пискюли директни вдигнати ръце в ръката (пеперудата лети) .
3. "Show палми » - бебето стои изправено, краката са леко раздалечени, краката са успоредни, ръцете са спуснати, го помоли да протегне и двете си ръце напред, дланите нагоре палми след това се скрийте зад гърба (скрий палми ) .
4. "По-горе споменатите" - изправете се прави, леко разстелете краката си, спуснете ръцете си, разхлабете спокойните си ръце напред-назад, като всеки път повдигате ръцете си нагоре и нагоре.
5. "Улавяне на комар" - изправи прав, разкрачен, с ръце надолу, пляскайки с ръце пред гърдите, лицето, главата му.
6. "Самолет" - дете стои с ширина крака на раменете, вдигнете ръцете си встрани и наклонете тялото надясно и наляво, той прави много ръце Махи.
7. "Почукайте барабана" - детето се разхожда из стаята, правейки движения с огънати ръце, които имитират да свирят на барабана.
Упражнение за крака.
1. "Стана малко" - детето стои изправено, краката са леко раздалечени, краката са успоредни, ръцете са свалени, гърдите са ниски "Стана малко" след това става- "Стана голям" , можете да помогнете на детето да изпълни това упражнение, като го подкрепи с пръчката.
2. "Птиците кълват" - изправи прав, краката леко разтворени, ръцете, седнете, подслушване пръстите на коленете си и след това да се изправи.
3. "Сълза цветя" - бебето се разхожда из стаята и се гърчи, сякаш разкъсва цветя.
4. "Разклатете крака си" - детето стои, държи гръб на стола с една ръка и го разтърсва с крака (далеч от стола) напред и назад, се завърта и разтърсва другия крак.
5. "Bird Jumps" - бебето се движи из стаята в малки скокове, размахвайки ръце.
6. "Beetle" - бебето лежи на гърба си и прави движения с ръце и крака, имитиращи бръмбар, обърна се с главата надолу.
7. "Пусни и аз ще се изравнят" - детето тича покрай стаята и ти го преструваш, че го хвана.
Упражнения за тялото.
1. "Разклатете главата си като кон" - детето стои, леко наведе напред, раздалечени крака, ръце зад гърба си, клати глава нагоре и надолу със средно темпо.
2. "Почукайте коленете" - детето стои изправено, краката му леко се раздалечават, ръцете му се спускат, леко се навежда напред и бързо потупва коленете си.
3. "Самолет" - детето стои с краката леко разтворени, ръцете надолу, повдига ръцете си към страните, с дланите нагоре (крилата си samolo т: подготвени да летят, се обръщат настрани, не пускат ръцете ми (аз съм отдясно аз ще погледна: Ju-Ju-Ju, Ju-Ju-Ju, аз съм вляво аз ще погледна: Жу-Джу-Жу, Жу-Жу-Жу).
4. "Погледни назад" - стойте изправени, краката са по-широки от раменете, ръцете се спускат, обърнете се надясно и наляво, размахвате ръце свободно, другата ръка се навежда към другия крак.
5. "Пропуснете дървото" - бебето стои с краката си на разстояние, ръцете отдолу са свързани с замъка, той повдига ръцете си нагоре и с наклон бързо надолу: перилото, дървесината, багажника се спукаха едва, бучдрова, бахдрова, вече има два трупа.
6. "Bud" - детето стои с леко разединени крака, ръцете му се свиват ритмично, докато четат рима, наклоняват главата си последователно към раменете, напред, преди: всеки пъпка ще бъде склонен щастлив право, ляво, напред и назад. След това повдига ръцете си, като огъва четката глава: от вятъра и топлината тези малки пъпки се криеха ярко в цветен букет.
7. "Махалото" - детето седи на пода, краката му са кръстосани на турски, ръцете му са на колене, люлее тялото си надясно, после наляво, казвайки:: отметнете такта.
8. "Разклащане" - първоначалната позиция е една и съща, бебето люлее торса напред-назад.
9. "Повдигнете краката" - детето лежи на гърба си, независимо повдига правите си крака и се опитва да достигне с краката си до играчката.
10. "Велосипедисти" - детето лежи на гърба, леко огъва краката си, редуващо се огъва и разширява краката, имитиращо колоездене.
Всички тези прости и достъпни упражнения трябва да се извършват от 3 до 5 пъти. Упражненията могат да бъдат диверсифицирани чрез мобилни игри, различни видове джогинг и най-простото оборудване за упражнения. Можете дори да мислите за спортни препятствия и начини да ги преодолеете.
Ежедневните дейности ще помогнат на децата да почувстват огромна вълна от енергия и жизненост, съня, апетита и представянето им също ще се подобрят значително.
