Опубликовано: 04.11.2017
Витамины необходимы всем, однако некоторые из них наиболее значимы именно для мужчин. Регулярное употребление этих витаминов способно серьезно улучшить мужское здоровье. !!!!Витамины играют важную роль в организме любого человека, вне зависимости от его пола. При этом потребности в тех или иных микроэлементах у мужчин и женщин разные. По данным диетологических исследований, рацион среднестатистического мужчины не в состоянии полностью удовлетворить его потребность в витаминах. Чтобы получить необходимое количество витаминов с пищей, мужчинам надо съедать на 350% больше зелени и на 150% – фруктов.
Средняя суточная потребность юношей и мужчин в жирорастворимых витаминах составляет:
А (ретинол) – 1 мг; Бета-каротин – 6 мг; Е (токоферол) – 12–15 мг; D – 2,5 мкг; К – 0,3 мг; Н (биотин) – 0,03–1 мг.
Витамин D отвечает за концентрацию кальция в костной ткани, а значит, за крепость костей и зубов. Его недостаток способствует развитию ожирения, диабета , гипертонии, инфаркта , инсульта и мышечной дистрофии. При злоупотреблении витаминными препаратами, а также при специфическом питании (например, в районах Крайнего Севера) возможна передозировка витамина D. В этом случае растет содержание кальция в крови, что может привести к развитию мочекаменной болезни.
Витамином D богаты жирная рыба, яичный желток, молоко. Этот витамин организм может синтезировать под воздействием солнечных лучей.
Витамин К помогает организму восстанавливать костную ткань, то есть способствует сращиванию переломов и предотвращает ломкость костей. Витамин К помогает избежать ряда онкологических заболеваний.