Продукты содержащие витамин в12, в каких продуктах содержится, продукты содержащие витамин b12
Опубликовано: 04.11.2017
Потребляя необходимое количество микроэлементов и витаминов, человек избавляет себя от многих проблем, которые возникают, в частности, при нехватке витамина в12, который также называется цианокобаламин. Если вы каждый день употребляете в пищу продукты, содержащие в12, то можете не беспокоиться за состояние своей кровеносной системы, так как главной функцией, которую выполняет витамин, является созревание и ежедневная работа эритроцитов. Помимо этого, витамин в12 нормализует работу нервной системы и у людей, имеющих его в достатке, наблюдается умиротворенность и душевное равновесие, чего не скажешь о людях, испытывающих дефицит цианокобаламина. Зная, в каких продуктах содержится витамин в12, вы можете правильно составить рацион, включив в ежедневное меню эти продукты.
Признаки нехватки витамина в12 и суточная норма его потребления человеком
Часто люди не обращают внимания на изменения, происходящие в организме, а это может привести впоследствии к серьезным последствиям. Нехватка витамина в12, в частности, характеризуется несколькими признаками, о которых следует помнить, особенно если вы сидите на вегетарианской диете и не потребляете продукты, содержащие витамин в12. Среди этих признаков следует выделить:
Елена Малышева: Выдающийся витамин Б12. В каких продуктах содержится B12?
Частую утомляемость, что может свидетельствовать и о нехватке других микроэлементов и витаминов. Резкие перепады в настроении и беспричинная депрессия – верный признак нехватки в организме цианокобаламина. О том, что вам не хватает витамина в12, могут говорить также головные боли и расстройство желудка. Если у вас немеют кончики пальцев, и особенно ночью, стоит задуматься о своем здоровье и поинтересоваться у врача-диетолога, в каких продуктах содержится витамин в 12 и начать употреблять в пищу эти продукты. Для женщин тревожным сигналом нехватки в организме витамина в 12 могут быть боли, беспокоящие во время менструации.
Есть и другие признаки, свидетельствующие о том, что в нашем организме не хватает витамина в12, однако, как свидетельствует врачебная практика, болезнь легче предотвратить, чем затем ее лечить. Для того, чтобы ваш организм не испытывал стрессов, надо знать, какие продукты содержат витамин в12, и понимать, в каких количествах его надо принимать. Взрослым мужчинам и женщинам достаточно потреблять 2-3 мкг витамина в12 в сутки, детям достаточно 1-2 мкг цианокобаламина, а беременным женщинам необходимо потреблять до 5 мкг витамина ежедневно. Исключением являются также спортсмены, ведущие активный образ жизни, и норма потребления витамина в12 для них составляет 6-10 мкг в день.
8 признаков, что вашему телу катастрофически не хватает витамина B12
